sábado, julio 13

Por qué la película Inside Out 2 puede mejorar tu relación con la comida

Hay muchos tipos de emociones que afectan la forma en que vivimos e interactuamos con los demás. Las elecciones que hacemos, las acciones que realizamos y las percepciones que tenemos están influenciadas por las emociones que experimentamos en un momento dado. Y ahora, gracias a la película.De adentro hacia afuera 2′Empezamos a hablar aún más sobre un tema que tratamos todos los días: nuestras emociones.

Como señala Fran Sabal, nutricionista y experto en gestión emocional, «a medida que vamos creciendo van surgiendo diferentes emociones que no sabemos cómo afrontar porque nadie nos enseñó», y aconseja que desde niños es importante que miremos directamente ante nuestros sentimientos que nos causan ansiedad y estrés, que sepamos de dónde vienen y por qué. «De esta manera conectamos con nuestra propia sabiduría interior y podremos encontrar soluciones a lo que nos preocupa sin tener que recurrir a vías de escape como la comida u otras cosas que nos hagan evitar pensar en ello, que realmente nos molesta. , dice. Películas como «De adentro hacia afuera 2son claves para que los niños mejoren su relación con las emociones para que no afecte su vida de adultos.

Así empiezan a influir las emociones

Las emociones forman parte de nuestro día a día desde que somos niños, por eso es importante que nos enseñen y que les enseñemos a distinguirlas y escucharlas para que no desemboquen en conductas negativas.

El terapia de conducta cognitiva Explica que según cómo pensamos, sentimos, según cómo sentimos actuamos y según cómo actuamos serán nuestros resultados. Fran Sabal, fundador de la Escuela de Alimentación Emocional, señala la importancia de que los niños aprendan modelos de referencia que les enseñen a gestionar sus emociones: emociones Son parte de nosotros y es importante entenderlos para poder vivir en armonía con ellos. Muy a menudo se les enseña que existen emociones buenas y malas; cuando lo más adecuado sería identificarlas sólo como emociones y así no generar ningún juicio sobre lo que sienten.

«Al mismo tiempo, es importante que controlen lo que sienten, incluso si se sienten emociones incómodas y que no busquen silenciarlos lo más rápido posible. Generalmente, cuando quieren escapar de lo que están sintiendo, recurren a la comida, especialmente a la comida rica en grasas y azúcar, porque es fácil de conseguir y porque, a nivel cerebral, se ha demostrado que los alimentos producen la misma respuesta de felicidad y evitación del sentimiento presente, al igual que las drogas o el tabaco», afirma Fran Sabal.

La serotonina es el neurotransmisor que contribuye al bienestar y la felicidad, pero dejarse llevar por este sentimiento tan concreto a través del consumo de alimentos no es bueno para la mente ni para la salud, ya que su efecto dura aproximadamente tres minutos. Esto significa que el niño tendrá que comer cada vez con más frecuencia para sentirse tranquilo durante un periodo de tiempo determinado.

Esta hambre emocional que se da en los niños, según Fran Sabal, es más común de lo que parece y en muchos casos es consecuencia de lo que ven en su entorno: «Es importante que los adultos enseñen a los niños que la comida no soluciona los problemas». ni calmar emociones que nos incomodan y que su función es nutrirnos.

Otro factor que lleva a ahogar las emociones con la comida es que recurren a alimentos ultraprocesados, muy ricos en calorías, con altos niveles de azúcares refinados, que son poco nutritivos y repercuten directamente en su salud. En España, alrededor del 40% de los niños tienen sobrepeso o son obesos, según un estudio de la Iniciativa Europea para el Monitoreo de la Obesidad Infantil de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

«Para que aprendan a gestionar sus emociones y a distinguir el hambre real del hambre emocional, es necesario mantener una relación de confianza con ellos. Tomarse el tiempo para entender cómo se sienten es muy efectivo. De esta forma, liberan sus sentimientos, definen sus emociones y, gracias a compartirlas, pueden trabajarlas mejor”, afirma la experta.

La importancia de la gestión emocional

«En términos de alimentación emocional, en lo que estamos trabajando es en aprender a gestionar esas emociones, ya sean tristeza, pena, ansiedad, entre otras, que con mayor frecuencia trastocan nuestros patrones a la hora de seguir dieta equilibrada y saludable, así cuando estas emociones o sentimientos nos invadan, seamos capaces de recordar que la comida es para nutrir nuestro cuerpo y así nos será más fácil, aunque se presenten estas situaciones, no caer en la comida que lo solucionó», dice Fran.

Y la función que tiene es la de nutrirnos y conseguir que nuestro cuerpo se alimente adecuadamente para que todos nuestros sistemas estén funcionando. Por lo tanto, no importa lo que sintamos, la forma en que comemos no debe estar condicionada de ninguna manera porque no puede resolver nuestros problemas, a lo sumo lo que logramos con la comida es como el efecto de la medicina en el cerebro, lo que genera en nosotros una felicidad momentánea. , lo que hace que en ese momento particular nos olvidemos de todo lo que nos hace sufrir.

El problema que esto genera es que a la larga nos volvemos adictos a la comida y no sólo no tratamos la ansiedad o el estrés, sino que además engordamos y perdemos salud.

Aprende a gestionar tus emociones

Es importante mirar directamente a los sentimientos que nos provocan ansiedad y estrés, para saber de dónde vienen y por qué. De esta manera conectamos con nuestra propia sabiduría interior y podremos encontrar soluciones a lo que nos preocupa sin tener que recurrir a la comida u otras cosas que nos hagan evitar pensar en lo que realmente nos molesta. Necesitamos sanarnos y cuidarnos para no utilizar la comida como vía de escape.

Además, es muy común clasificarlos como “buenos o malos”. Llamamos «buenas» a las que nos gusta sentir y «malas» a las que no queremos sentir y rechazamos, pero no pensamos que las emociones en sí no sean ni buenas ni malas, simplemente lo son, y si aparecen, es más razón.

En la Escuela de Alimentación Emocional trabajamos para encontrar el mensaje que nos trae cada emoción, «se abre la puerta, la invitamos a entrar en 'nuestra casa' (nuestro interior), la miramos de frente dándole el espacio que se merece. y hablamos con ella», explica el experto.

Muchas veces preferimos permanecer como estamos y enmascaramos estas emociones y la droga socialmente aceptada a la que tenemos acceso desde muy pequeños es la comida, olvidando que la comida nunca podrá solucionar lo que sentimos, que no es más que una tirita.

«Es muy importante ser conscientes de que esta situación se puede mejorar. Hay diferentes formas de trabajar nuestras emociones, personalmente me gusta hacerlo a través de la programación neurolingüística, el mindfulness, la inteligencia emocional y la “alimentación consciente”, concluye Fran Sabal.

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